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你是否正被便秘困扰着，你是否脸上总是长痘痘，皮肤没有光泽，又老是脾气暴躁…..在看完这本《肠道内经》后对肠道的健康有了特别深刻的体验，称之为“肠道乃百病之源”可一点都不危言耸听。于是保卫自己肠道的大战开始了。

要知道肠道不健康，带来的危害实在太多
1. 长期便秘
2. 心情烦躁
3. 皮肤长痘，色斑，皮肤粗糙
4. 肚胀难忍
5. 口气，打屁
6. 失眠
7. 加速全身器官老化
8. 老年痴呆症，糖尿病，冠心病
9. 甚至肠癌等严重疾病

居然不知道酸奶有这么多好处
1. 使肠道保持酸性，抑制坏菌生长，促进多种维生素的分泌和钙的吸收
2. 帮助排便顺畅，排出致癌物质，预防癌症
3. 酸奶中的大量益生菌，可提高免疫，达到牙齿保健，肌肤美容，清洁口气的效用
4. 改善便秘，预防拉肚子或肠炎
5. 降低血压，降低血液、胆固醇

肠道SPA基本步骤
1. 每天一杯好酸奶；
    强调一定是好的酸奶，蛋白质在2.3%以上，包装上有明确标出乳酸菌的名称含量等信息。酸奶最好在睡前1~2小时饮用，补钙的效果最好。

2. 每天摄入足够的膳食纤维；
    扩张肠道和维持肠道适度张力的必需品，比如糙米、豆类、薯类、海藻类、菇类，他们都是富含丰富膳食纤维的食品。
3. 每天安排健康有效的肠道运动；
     瑜珈中的很多锻炼方法都是可以现成运用的有效肠道运动，比如腹式呼吸法，可加强腹部的运动。还有骑车，快走等运动方式都是简单有效的肠道运动。
4. 每天按摩腹部及几个重要穴道；
     将两手搓热，以肚脐为中心，半径大约3~4指宽，以手掌顺时针慢慢按摩10~20圈。
5. 生活规律，早睡早起早餐早便。
    早起十分钟，迎接便便，按时用餐早睡早起。